Se reposer

Se reposer

Viparita Karani

Je conseille ces mouvements à tous ceux qui se sentent fatigués après une longue journée, ainsi qu'aux femmes enceintes. Pratiqués avant d'aller se coucher, ces petits exercices aident à relaxer le corps (dos, bassin, jambes) et apaiser l'esprit. Aucun effort physique n'est requis, il suffit de laisser faire la gravité terrestre et de s'abandonner à la pose:

1. Rapprochez vous le plus possible du mur et basculez les jambes contre le mur.

2. Couché sur le dos sur un tapis ou une couverture, les jambes levées au mur, (le corps forme un angle à 90°). Les fessiers sont le plus proche possible du mur. Relâchez légèrement les genoux, les jambes sont détendues, les talons au mur. Écartez légèrement les bras du tronc, paumes vers le plafond. Fermez les yeux. Prendre quelques grandes inspirations, puis ralentir graduellement le mouvement respiratoire. Transférer le poids du corps au sol et lâcher prise mentalement.Visualiser un paysage plaisant et souriez intérieurement. Rester plusieurs minutes.

3. Avant de sortir de la pose, étirez les bras loin derrière, prenez de profondes respirations en vous étirant: bras,  jambes et pieds.                                                        

4. Pour sortir de la pose, roulez sur le côté et restez le temps de quelques respirations puis relevez vous.

Vous voilà reposé et régénéré ! Prêt à profiter tranquillement de votre soirée.

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