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Pratique de Yoga Postural

Le yoga postural permet de prendre conscience des éléments clés des poses:
soutenir le dos avec l'action des abdos, engager le périnée lorsque la sangle abdominale est contractée, renforcer les muscles des cuisses et des fesses pour soulager le dos, ouvrir l'arrière des jambes pour une posture harmonieuse...

Une pratique Yin Yoga pour les hanches

Cette séance d'une heure va vous permettre de travailler l'ouverture des hanches.
Chaque pose est à maintenir de 2 à 5 mn, en respectant 4 règles importantes de l’approche Yin:

• Un relâchement musculaire progressif et de plus en plus profond.
• Une intensité appropriée à vos propres sensibilités et restrictions
• Respecter une certaine immobilité, qui permet cependant la progression dans les poses
• Rester dans les poses le temps suffisant pour permettre aux tissus conjonctifs ( fascinas, tentons, ligaments) d’être étirés lentement.

Les prochaines formations et stages sont visibles d'un clic ici 

 

 

YOGA POSTURAL 

Maintien et soulagement du dos, renforcement des abdos et du périnée.

Que l'on passe de nombreuses heures devant l'écran d'un ordinateur ou que le mal de dos vienne du stress... il est important de détendre le dos mais aussi de renforcer sa musculature pour adopter une meilleure posture.

Prendre soin de son dos, le détendre et le muscler et comprendre comment les abdos sont nécessaires pour soulager le dos, pourquoi renforcer le périnée et mieux utiliser la force de nos jambes... un cours pour se faire de bien et prendre de bonnes habitudes.

Je donne ce cours via Zoom (direct ou replay) les mercredis de 19h30 à 20h30 Pour s'inscrire:

https://zenenergy.net/collections/stages/products/yoga-postural-dos-abdos-perinee

Yoga sur chaise

Une pratique facile à faire à la maison ou au bureau, lorsqu'on ressent des tensions dans le dos et la nuque.

Si cette pratique vous a plu, je donne tous les mercredis soir un cours de Yoga postural pour délasser mais aussi renforcer le dos et la sangle abdominale.

A bientôt ;-)

Velouté de panais, pois-chiche au tandoori et sésame

Une recette de Valérie Cupillard, très simple à faire, réconfortante et savoureuse.

Ingrédients pour 4 bols

500 g de panais
80 cl d'eau salée
150 g de pois-chiche cuits
huile de sésame
graine de sésame (noires)
épice tandoori (ou bien: Garam masala, curry, ail en poudre et piment, ...)

 

- Éplucher et couper les panais en morceaux, les faire cuire environ 15 minutes dans 80 cl d'eau salée. Mixer pour obtenir une purée épaisse.
- Dans une poêle, faire revenir les pois-chiches cuits dans de l'huile de sésame, ajouter l'épice tandoori (ou une alternative), saler.
- Servir la mousseline de panais dans 4 bols en joutant les pois-chiches, quelques graines de sésame noir et un filet d'huile de sésame.

 

Les Matinales

La méditation, pour nous apporter ses bienfaits, doit être une pratique régulière.

Pour vous mettre le pied à l'étriller, je vous propose une semaine de méditation quotidienne, du lundi au vendredi. J'ai intitulé ce cours "les matinales" mais vous pouvez tout aussi bien refaire le cours en différé à l'heure de votre convenance, l'idéal est même (quand on le peut) de le faire le matin et le soir.

Voici le cours de jeudi dernier en vidéo et pour vous inscrire, suivez ce lien .

Bonne pratique !

Nouvelle Lune

Une vidéo de Yin Yoga dont le thème est la Nouvelle Lune.

Cet aspect de la lune est très Yin car à ce moment du cycle, elle est invisible ! C'est une nuit très sombre où les choses sont cachées et se transforment en profondeur. C'est l'émergence d'un nouveau cycle !

Crème de Tofu Soyeux à l'orange

Un dessert que je fais très souvent.
Très facile, peu sucré il est néanmoins très gourmand et entièrement végétal !

Ingrédients:
100 g de chocolat à 70 % de cacao
400 g de tofu soyeux (une barquette)
1 càs de sucre de canne
5 gouttes d’huile essentielle bio d'orange
(une clémentine ou une orange)

Verser le tofu dans un grand bol et mélanger avec le sucre.
Faire fondre le chocolat au bain-marie et ajouter hors du feu  les 5 gouttes d'huile essentielle d'orange, bien mélanger.
Incorporer le chocolat fondu au mélange tofu et au sucre en mixant (au mixer plongeur par exemple) jusqu'à ce que le mélange soit bien homogène et crémeux.
Répartir dans 4 à 6 petits verres.
Peler quelques quartiers de clémentine ou d'orange et les répartir sur le dessus. Râper un peu de chocolat et parsemer. 
Placer au frais quelques heures, c'est prêt !

Méditer ? C'est très à la mode, tout le monde en parle ... qui le fait ?

Aborder la ou les méditations de manière simple et commencer ensemble par un cycle de cinq matinées, du lundi au vendredi. Ce cycle mêle le "do-in", une pratique japonaise d'éveil du corps, le "pranayama" des techniques respiratoires pour poser le mental et encourager la concentration, la méditation guidée.

Pour s'inscrire, un clic sur l'image:

 

Lorsqu'une future Maman se sent à l'aise de reprendre sa pratique de yoga, tout en respectant ses sensations et ses besoins.

Ne pratiquez pas une pose qui ne vous semble pas adaptée à votre condition. Ecoutez-vous, prenez soin de vous :)

Une vidéo Yin Yang pour bien débuter l'année !
Une pratique Vinyasa et Yin Yoga pour S'Ouvrir à Soi, s'écouter, afin de mieux prendre soin de soi ...

 

A venir le 10 janvier, une journée de yoga, comme une mini-retraite: Yoga et Création d'un Vision Board ! 

MOUVEMENT ET CONSCIENCE

Une séance d'une heure qui mêle plusieurs pratiques:
le Do-in, le Qi-gong, le pranayama et la méditation.
Des mouvements simples pour prendre conscience de sa respiration, faire circuler l'énergie et activer les méridiens en lien avec l'élément Métal (Poumon & Gros Intestin).